耳鼻喉科醫學常識問答 |
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嗓子保養妙方 嗓子保養妙方你是否常有喉部乾燥及阻塞感，或稍說話便覺得喉部繃緊發聲困難，甚至法覆發生聲音沙啞，以口難言的現象？這大多是聲音濫用後，聲音生理異常的結果。鑑於大多數人都很缺乏這方面的知識， 以下提供你幾則保養嗓子之道： 一、改掉大聲說話的老習慣，聲帶過度振動易引起充血水腫。 二、避免常常「打開話匣子」說個不停，長時間使用聲音是喉部肌肉疲倦主要原因之一。 三、注意說話時音調是否太高或太低，速度是否太快。 四、說話時應心平氣和，找一個簡單扼要的表達方式，不要匆忙「講了再說」、「脫口而出」，然後在「我的意思是…」，如此可使你的嗓子使用得更有效率。 五、避免經常當啦啦隊員，爆發性的「吼叫」最不合喉部衛生。 六、管教小孩勿大聲發號命令。 七、在公車上，吵雜的環境中寧可保持沉默不說話，否則會不自覺地增大發音量，損及聲帶生理。 八、切勿過度「清理喉部」，很多人﹝性個緊張、執著的人尤甚﹞有無意識地「乾咳」的習慣，想把喉部「咳乾淨」，其實他們的不適感是過度清理時，空氣高速衝過聲帶，產生太多機械性刺激所致。 九、保持口腔濕潤，多喝開水﹝多次少量﹞，乾燥的咽喉長引起刺辣、腫脹感。老師下課休息時，用溫水含漱有緩和咽部肌肉的作用。 十、學聲樂者，每天練唱不要持續三小時以上，中段應休息。 十一、避免勉強唱太高或太低的曲調，使喉肌負荷過重。 十二、青春期的男女皆會變聲，男孩變聲期在十二至十四歲，女孩較早，此期喉部也在發育改變，聲帶張力不穩定，應避免過份使用以免受傷。 十三、女性生理週期時因內分泌黃體素變化，聲音稍低，不宜唱歌。 十四、早晨起床一、二小時內，聲音較不好，喉肌肉尚未完全醒覺恢復應有張力，不宜立刻長時間演唱 十五、天冷時，用圍巾保護頸部溫暖。
十六、嗓子要好，身體先要健康，注意營養均衡、睡眠充足，適當運動是最佳良方。 十七、沒有任何食物確實對喉部有「食補」作用。 十八、某些刺激性食物是喉部的敵人，例如辣椒、生蒜之類。 十九、該戒煙了！香煙對整個呼吸道都有非常大的刺激性，從此聲帶會失去光澤而呈暗淡增厚、慢性發炎之狀態。 二十、烈酒使聲帶充血，使人音域改變，音量也發生變化。 廾一、請你學習正常呼吸方式，它應該是胸腹相協調的，過度依賴胸式呼吸，發聲時的效率會降低。 廾二、喉部急性感染發炎時請教醫生，可輔以藥物治療。如果平常想以打針吃藥來「保護」喉部，是最笨的作法。總之，「金嗓子」除了先天因素外，後天的調適，良好的聲音衛生習慣也很重要，聲音疲勞事出有因。最後，請記住：「閒話少說，沉默是金」。 |
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